ムカシちゃんのストレートネックは寒くなると悪化
ムカシ：ワタシさん？もうだめ～。仕事辛い。
ワタシ：何か嫌なことあった？
ムカシ：違うの。首が痛くてデスクワーク辛い。夕方、顎に物を挟んでPC打ってる・・・
ワタシ：その姿、見てみたいｗ
ムカシ：病院行ったらストレートネックって言われた。姿勢悪くしてPCとかスマホ見てるからね。特に寒くなるこの時期に痛くなるの。運動したり、お風呂にゆっくり浸かったりして、頑張ってる。あと、こじらすと歯も痛くなるの。寝てるときに力が入ってるみたい。
ワタシ：ムカシちゃん、真面目で頑張り屋さんだからね。これは課題だよ。ワタシの歳まで元気にしなやかにお仕事を楽しめるように何か改善できることを二人で考えてみよう。
症状をおさらい
ストレートネックでPC作業が辛い
PC作業時の姿勢はどうでしょう？画面をのぞき込んで猫背になっては居ませんか？またPCはノートパソコンではないですか？目が疲れて文字が見にくくなってはいませんか？長時間同一姿勢で作業していませんか？
ムカシちゃん、全部当てはまっています。
姿勢に注意して時々肩回しをすることにしました。そして、歯を食いしばっていないか気にすることにしました。机に口を開けましょうを書いて貼り付けておきます。PCモニターを導入しようかな。文字も大きめにして。
寒くなると悪化
良いことを考えた。PCを使うとき、首に巻くホットパックを使おう。レンジで温めて使います。冷めてきたらまたレンジに入れに行く。そうすると、首の血行も良くなって、適度に姿勢を変えられて一石二鳥。しばらくためしてみよう。
それから、しっかり手を振ってウォーキングして、全身の血行を促進しよう。ストレス解消にもなるでしょう。
その後は、お風呂を溜めてゆっくり温まろう。自分へのご褒美で、良い香りの入浴剤を選んでみよう。
お風呂から上がったら、身体が温かくなるオイルで首回り・肩周り・ついでに腰回りの筋肉をマッサージしよう。
寝ているときに歯を食いしばっている
その日のストレスはその日のうちに。できる限り自分をいたわって、明日に備えましょう。きっと、PCやスマホに向かっている時間が長すぎるんでしょう。ブルーライトは早い時間にシャットアウト。質の良い睡眠をとれるよう、ダラダラスマホを我慢します。
代わりに好きな音楽を流してリラックスしようかな。
解決策は？
PC作業時の姿勢を見直す
適度な運動
ゆっくりお風呂
首のホットパック
首のマッサージ
ストレスを軽減しリラックスする時間を意識する
質の良い睡眠
→生活習慣で出来ることから、見直してみることにしました。ムカシちゃん、首が痛いのを軽減できるでしょうか。トライして、また報告します。
